4 Siedząc na taborecie złączyć

„4. Siedząc na taborecie, złączyć stopy, odchylić się do tyłu (dłonie na karku) i w tej pozycji obracać tułowiem w prawo i w lewo.
5. Skręty tułowia w prawo i w lewo do oporu (z hanUami w rękach) wpływają na wzmocnienie skośnych mięśni brzucha i zmniejszenie pokładów tłuszczu w okolicy pasa.
NIEKTÓRE CHWYTY SAMBO
Jak wiadomo, sambo — to samoobrona bez broni, system walki stworzony w Związku Radzieckim, zezwalający na stosowanie szeregu bolesnych chwytów i ułatwiający skuteczny opór w razie ataku silniejszego przeciwnika.
Jest wiele różnorodnych chwytów; całkowicie można je opanować tylko pod kierunkiem wykwalifikowanego trenera i wymaga to bardzo długiego okresu czasu. Ale niektórych najprostszych chwytów można nauczyć się samodzielnie. Powinien je poznać każdy mężczyzna.
Podstawienie nogi od tyłu
Lewą ręką chwyćcie mocno napastnika za prawy rękaw poniżej łokcia, a prawą — za ubranie powyżej prawego obojczyka, pociągnijcie przeciwnika na siebie, zmusiwszy go do przeniesienia ciężaru ciała na prawą nogę. Następnie zróbcie szybki
Uwolnienie się od chwycenia za ręce
Jeżeli napastnik schwycił waszą prawą rękę swoją lewą, to wtedy nieco zginając swoją rękę w łokciu, wykonajcie nią ruch do góry — na siebie i jednocześnie szybko obracajcie nią w kie“(8)